Vorige pagina

Wat kan ik doen om me beter te voelen? Tips voor jongeren

Je ouders zijn gescheiden en soms voel jij je daar rot bij. Je kan verdrietig zijn of net ongelooflijk boos. Mogelijks ben je bang voor wat er gaat gebeuren. Of je bent juist opgelucht omdat dan eindelijk de ruzies voorbij zullen zijn. Je kan ook een beetje van alles gelijk voelen.

Wat jij ook voelt, het is OK om dat te voelen. Maar soms wordt het je teveel en wil je je terug beter voelen.

Lees hieronder wat jij kan doen om je beter te voelen.

1. Vermeerderen van positieve gevoelens

Vaak denken we dat, als de negatieve dingen maar uit ons leven zouden verdwijnen, we ons beter zullen voelen. Maar negatieve dingen zijn niet steeds te verwijderen. Het bestrijden van het negatieve, kan er soms net voor zorgen dat je er op gefocust raakt en je negatieve gevoelens zelfs toenemen. Het is zeker zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende dingen doet die je een positief gevoel geven. Soms moet je daar wel hard voor werken. Maar je zal zien dat je dan ook beter met negatieve gebeurtenissen om kan gaan.

Zorg voor positieve ervaringen

Stel een lijst op van de dingen die je blij maken en doe elke dag 1 ding van de lijst. Om jou hierbij te helpen, staat hieronder reeds een lijst met heel wat activiteiten. Kruis aan wat voor jou werkt, minstens 20. Vul de lijst aan met dingen die je blij maken en waar je zelf aan denkt.

o Naar een goede film kijken
o Lekker kletsen
o Iets nieuws leren
o Winkelen met vrienden
o Naar een museum gaan
o Bij vrienden zijn
o Lekker eten
o Hardlopen
o Iets verzamelen
o In een dagboek schrijven
o Naar de bioscoop gaan
o Buiten in de natuur zijn
o Chatten, internetten
o Rondhangen met vrienden
o Naar muziek luisteren
o Een boek lezen
o Muziek hard zetten
o Zonnen
o Leuke kleren dragen
o Dieren om je heen hebben

o In de tuin werken

o Experimenteren met make-up
o Knutselen
o Muziek maken
o Naar de tv kijken
o Iets repareren
o Je kamer veranderen
o Dromen/ denken aan iets plezierigs in de toekomst
o Computerspelletjes doen
o Een bad nemen/ lichaamsverzorging
o Een gedicht schrijven
o Naar het zwembad gaan
o Muziek/ films downloaden
o Zingen
o Spelletjes doen
o Dansen
o Een documentaire bekijken
o Sporten
o Een tijdschrift lezen
o Fietsen
o De hond uitlaten
o Een cadeautje geven aan iemand

o Wandelen alleen of met vrienden
o Aan een scooter / brommer sleutelen
o Iets doen voor anderen, bv. liefdadigheidswerk.
o Voetballen
o Creatieve dingen doen (verven, tekenen, beelden maken)
o Een muziekinstrument bespelen.
o Acteren
o Over filosofie of religie praten.
o Mediteren of aan yoga doen.
o Naar de geluiden in de natuur luisteren.
o Foto's maken
o Raadsels oplossen
o Lunchen met vrienden
o Skateboarden
o Leuke dingetjes voor jezelf kopen
o Denken aan je goeie eigenschappen
o Debatteren
o Een aquarium hebben
o …

Let op en geef aandacht aan positieve ervaringen

Richt je aandacht op positieve dingen die gebeuren.
Als je afdwaalt en denkt aan negatieve gebeurtenissen, richt je aandacht dan opnieuw op positieve ervaringen

Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Wanneer ons onverwachts iets ergs overkomt, dan gaat onze aandacht als vanzelf naar deze bedreigende ervaringen. En natuurlijk mag je daar aan denken. En heel zeker mag je erover praten. Het kan zelfs deugd doen om erover te praten. Maar vergeet toch ook niet je aandacht te richten op de dingen die goed lopen, de dingen waar je blij om bent.

Een trucje om hier echt sterk in te worden. Beantwoord elke avond voor jezelf kort de volgende drie vragen. Het zal je helpen om je bewuster te worden van de mooie dingen in je leven. En je zal je daardoor gegarandeerd persoonlijk sterker voelen.

Wat heeft jou vandaag een goed gevoel gegeven?
Wat hebben anderen vandaag voor jou gedaan?
Wat heb jij vandaag aan anderen gegeven, voor anderen gedaan?

2. Loslaten van heftige pijnlijke emoties

Je hebt vast al gelezen dat een scheiding heel wat pijnlijke emoties veroorzaakt: ongeloof, verdriet, boosheid, … . Wat je ervaart en de mate waarin je die emoties of gevoelens ervaart is voor iedereen anders. Wil je meer lezen over de gevoelens die je kan hebben als gevolg van een scheiding, klik dan hier.

Hoe voel jij je als je denkt aan de scheiding van je ouders?

Geen enkele emotie is verkeerd.
Maar de manier waarop je omgaat met je emoties,
heeft wel een grote invloed op hoe jij je voelt!

Emoties kennen een natuurlijk verloop.
Ze komen en gaan als golven.
Ze zwellen aan, bereiken hun piek en nemen vervolgens weer af.

Een klein zelfonderzoekje:

Druk jij je emotie weg voordat deze zijn piek bereikt heeft? JA/NEE
Laat jij je emotie toe en ervaar je hoe deze aanzwelt, zijn piek bereikt en afneemt? JA/NEE
Klamp jij je vast aan de emotie als deze over zijn piek heen is en houd je de emotie daarmee onnodig lang in stand? JA/NEE

Als je één van de onderstaande antwoorden hebt gegeven, dan kan het onderstaande mogelijks helpend zijn voor jou.

1= JA
2= NEE
3= JA

Om op een goede manier met negatieve emoties om te gaan en te zorgen dat je er niet te veel last van hebt, is het belangrijk je emoties te accepteren. Als je ertegen vecht, zal het alleen maar erger worden. Als je ze accepteert, zullen die negatieve emoties er nog zijn, maar ze zullen minder zwaar wegen. Je kan dus de pijn van je emoties verzachten. Maar hoe doe je dat nu? Een strategie die je kan toepassen is 'Emotie als een golf ervaren'. Hieronder vind je een klein stappenplan terug. Natuurlijk gaat jou dit niet op 1 2 3 lukken. Wil je een platte buik, dan moet je ook je buikspieren trainen. Wel, net zo met emoties. Wil je leren omgaan met emoties, dan zal je ook moeten trainen.

Stap 1: Wees je bewust van wat je voelt (soms voel je verschillende emoties tegelijk)

Ik voel …..verdriet/boosheid/angst/schuldgevoel/schaamte/ afgunst/jaloezie/afkeer/ walging/ ….

Stap 2: Accepteer je gevoel

Zeg tegen jezelf: JA, het is OK om me nu zo te voelen.
Jezelf altijd forceren om vrolijk en optimistisch te zijn, werkt niet! Je gaat je er op den duur alleen maar slechter door voelen.

Stap 3: Ga mee met de golf

Ervaar je gevoel als een golf die komt en gaat. Probeer het niet vast te houden of weg te duwen. Laat het gewoon zijn natuurlijke gang gaan.
Is de emotie zo hevig dat deze je overmant, zoek dan een rustig plekje op voor jezelf waar je je emotie kan uiten. Soms helpt het om te schreeuwen, anderen huilen tussen de lakens, nog anderen beginnen te tekenen … Zoek jouw manier om je emotie tot expressie te brengen.
En nee, huilen is niet flauw. Wist jij dat je tranen cortisol bevatten? Cortisol is een stresshormoon en kan in hoge hoeveelheden schade toebrengen aan ons lichaam. Door te huilen, neemt het niveau van cortisol in je lichaam af. Af en toe een potje huilen, is dus gewoonweg gezond.
En nee, boosheid en woede zijn niet gevaarlijk! Bedenk: Jij bent niet je gevoel. Je kan anders reageren dan je gevoel zegt.

Stap 4: Ga op onderzoek uit!

Heb je regelmatig deze intense pijnlijke emoties, stel jezelf de vraag wat de oorzaak is van je gevoelens? Dit kan je doen op je eentje, maar je kan dit ook gemakkelijk doen in gesprek met een vriend of een vriendin. Negatieve emoties zeggen iets over onze noden. Tracht dus op zoek te gaan naar wat jij nodig hebt. Soms kan je er zelf iets aan veranderen. Soms zal je nodig hebben dat anderen in jouw omgeving anders handelen. Lees verder in de fiche 'Hoe je eigen stem laten horen wanneer ouders vechten'?

Wil jij meer weten over emoties en hoe dat nu in zijn werk gaat? Doe je dit graag op een speelse en grappige wijze, bekijk dan de animatiefilm Inside out

Wil je er nog meer over weten bekijk dan hieronder het educatieve filmpje: Alfred and its shadow (+14 jaar)

Wil je meer informatie en adviezen om je beter in je vel te voelen, kijk dan op de website van noknok.

3. Ik ben razend, hoe kan ik terug rustiger worden?

Soms ben je aan het koken van woede en voel je dat er iets moet gedaan worden. Wat kan je doen?

BEWEEG

Ga naar buiten en neem je fiets, skateboard, ... Wil je liever binnen blijven, ga dan 50 keer door je knieën of doe 20 push ups. Je zal zien dat je je nadien kalmer voelt. Nu je kalm bent, kan je erover praten met anderen. Doe niets gewelddadig zoals tegen de deur stampen of op de muur kloppen. Daar word je alleen nog bozer van.

DOE IETS MET JE HANDEN

Knijp zo hard je kan in je kussen.
Maak twee vuisten en gooi dan je handen open.

ADEM

Door te ademen word je rustig.

Adem diep in en tel

Adem dan terug uit en tel opnieuw

Doe dit zoveel als nodig is. Je zal zien dat je terug rustig wordt vanbinnen.

4. Wat kan nog helpen?

PRAAT over jouw situatie met je vrienden of hulpverleners!

Wist je dat meer dan 1 op 4 kinderen gescheiden ouders heeft? Er is vast wel iemand in jouw directe omgeving die jou goed begrijpt. Vind je het moeilijk om hierover te praten met iemand uit je directe omgeving? Via de website van villapinedo, kan je in contact komen met een lotgenoot of een buddy. En natuurlijk kan je ook altijd terecht om te praten bij Awel of bij het JAC. Of misschien is er zelfs een Over-Kop huis in je buurt?

Lees verder in de fiche: Bij wie kan ik terecht om te praten over mijn verdriet.

BEKIJK VERHALEN van lotgenoten

Op het internet vind je veel verhalen en getuigenissen terug. Door dergelijke verhalen te lezen zal je merken dat je zeker niet alleen bent. Dat ook andere kinderen/jongeren last hebben van de scheiding. Dat er nog zijn die dit echt rot vinden. Ieder heeft natuurlijk zijn verhaal. Maar het kan jou helpen om je eigen gevoelens te begrijpen, te verstaan en te aanvaarden. Hieronder vind je alvast enkele filmpjes:

Een meisje vertelt hoe het uiteindelijk allemaal goed is gekomen

Een meisje getuigt over de nadelen, maar ook de voordelen van een scheiding

Kinderen en jongeren getuigen over de scheiding van hun ouders

ANIMATIEFILMPJES

SAAR tekent hoe ze zich voelt tijdens de scheiding:

Uitzendingen waarin kinderen getuigen

Ook op Karrewiet staan er uitzendingen waarin kinderen vertellen over hoe zij de scheiding ervaren.

Karrewiet heeft nog veel meer filmpjes die jou kunnen helpen om te gaan met de scheiding van je ouders. Klik hier en je vindt ze allemaal in een lijst.

Het klokhuis

Soms besluiten ouders om uit elkaar te gaan. Ze wonen niet meer samen en krijgen nieuwe liefdes. Voor kinderen is dat niet fijn. Maurice praat met kinderen van wie de ouders zijn gescheiden. Een kinderpsycholoog vertelt hoe je wereld op zijn kop komt te staan als je ouders scheiden. Zijn er ook voordelen aan gescheiden ouders? Said en Jonathan wegen de voor- en nadelen van gescheiden ouders af.

https://www.hetklokhuis.nl/tv-uitzending/4160/Scheiden-Uit-elkaar

Als je ouders scheiden kan het zijn dat ze veel ruzie maken. Wat kun je er aan doen? Maurice vraagt het kinderen die het zelf hebben meegemaakt en aan een kinderpsycholoog. In de sketch denken de cowboys terug aan hun jeugd en aan de vechtscheiding van hun ouders.
https://www.hetklokhuis.nl/tv-uitzending/4165/Scheiden-Vechtscheiding