Wat kan ik doen om me beter te voelen? Tips voor kinderen

Je ouders zijn gescheiden en soms voel jij je daar rot bij. Je kan verdrietig zijn of net ongelooflijk boos. Mogelijks ben je bang voor wat er gaat gebeuren. Of je bent juist opgelucht omdat dan eindelijk de ruzies voorbij zullen zijn. Je kan ook een beetje van alles gelijk voelen.

Wil je meer lezen over de gevoelens die je kan hebben als gevolg van een scheiding, klik dan hier.

Hoe voel jij je als je denkt aan de scheiding van je ouders? Duid de juiste woorden aan.

Wat jij ook voelt, het is OK om dat te voelen. Maar soms wordt het je teveel en wil je je terug beter voelen.

Wil je meer weten over gevoelens en hoe ze te werk gaan en wat ze nodig hebben, bekijk dan de animatiefilm Inside out.

Lees hieronder wat jij kan doen om je beter te voelen. 

 1. Leuke dingen doen

Wist je dat, als je je niet zo fijn voelt, het kan helpen om leuke dingen te doen?

Wat maakt jou blij? Print de tekening hiernaast en schrijf wat je graag doet in de sterren. Hang dit omhoog in je kamer zodat je deze dingen vaak doet.

Weet je het niet zo onmiddellijk? Kijk even in onderstaande lijst, misschien staat er iets in voor jou.

Een schitterdoosje maken

Maak je eigen schitterdoosje. Telkens als je iets heel leuks hebt gedaan, waar je echt, echt … maar dan ook echt blij van werd, schrijf je het op een papiertje of je maakt er een tekening van. Dit papiertje stop je in je schitterdoos. Telkens als je in je doosje kijkt, zal je je terug blij voelen.

Wat heb je nodig?

  • Een leeg botervlootje, of een schoendoos of …
  • Lijm
  • Glinsterende parels, wol of stickers … Versier het doosje met iets wat jij mooi vindt. 

2. Ik voel me rot, hoe kan ik dat slechte gevoel loslaten?

Zorgenpopjes

Lig jij s' avonds in je bed vaak te denken aan slechte dingen? En word jij daar verdrietig van?

Vraag aan je mama of papa om een zorgenpopje voor jou te kopen.

Telkens als je gaat slapen, vertel je al je zorgen aan je popje. Je vertelt het alle enge dingen waar je soms aan denkt. Dan leg je het popje onder het hoofdkussen. De popjes nemen dan s' nachts een stukje van je zorgen weg. 

Dromenvanger

Heb jij soms nare dromen waar je van wakker wordt? Of kan je soms niet slapen doordat je enge dingen ziet en denkt? Hang dan een dromenvanger boven je bed. Een dromenvanger gebruikten de indianen om ervoor te zorgen dat ze s 'nachts geen enge dromen hadden. Wil jij het ook even proberen?

Kijk dan op onderstaand filmpje, daar wordt uitgelegd hoe je zelf een kan maken. Of kijk op deze website, daar vind je nog andere ideeën om zelf een dromenvanger te maken. 

Troostvogel

Als je verdrietig bent …. dan komt de vogel met een lied
Je hoort hem, maar je ziet hem niet
En als hij voor je heeft gezongen
Dan vliegt hij weg met jouw verdriet...

Wat heb je nodig om je eigen troostvogel te maken: 

  • Klei
  • Veren
  • Glitter

Bron: https://www.facebook.com/659122271150281/posts/de-troostvogel-een-prachtig-lied-van-herman-van-veen-dan-komt-de-vogel-met-een-l/794109544318219/

Het liedje van de troostvogel:

De emmer

Wil je graag aan je ouders laten weten hoe jij je voelt, maar weet je niet goed hoe? Print de afbeelding van de deurhanger hiernaast. De emmer is gevuld met water. Dit is niet zomaar water, maar dit zijn jouw tranen. Hoe verdrietiger je bent, hoe meer tranen er in de emmer zitten. Kleur nu jouw emmer en hang hem aan je slaapkamerdeur. Zo zien je ouders hoe jij je echt voelt vanbinnen.

Een zorgenboom

Stel je voor dat er een boom bestaat die de Zorgenboom heet. Hij is zo groot en heeft zo veel takken, dat je er al je zorgen in kwijt kan. Print de boom hiernaast of teken zelf een nog veel grotere boom die je kan ophangen. Je kan ook hier een printbare versie vinden van een mooie zorgenboom. 

Maak vervolgens tekeningen of schrijf over je zorgen die je hebt en hang deze in de boom. Zo schrijf of teken je je zorgen een stukje van je af. Het kan ook helpen om aan de hand van je tekst of tekening te praten met je ouders. Zij kunnen je mogelijks helpen met je zorgen. 

 3. Ik ben razend, hoe kan ik terug rustiger worden?

Soms ben je aan het koken van woede en voel je dat er iets moet gedaan worden. Wat kan je doen?

BEWEEG

Ga naar buiten en neem je fiets, skateboard, ... Wil je liever binnen blijven, ga dan 50 keer door je knieën of doe 20 push ups. Je zal zien dat je je nadien kalmer voelt. Nu je kalm bent, kan je erover praten met anderen. Doe niets geweldadigs zoals tegen de deur stampen of op de muur kloppen. Daar wordt je alleen nog bozer van.

DOE IETS MET JE HANDEN

  • Knijp zo hard je kan in je kussen.
  • Maak twee vuisten en gooi dan je handen open.

ADEM

Door te ademen word je rustig.

ADEM diep in en tel

Adem dan terug uit en tel opnieuw

Doe dit zoveel als nodig is. Je zal zien dat je terug rustig wordt vanbinnen.

 4. Praat over jouw situatie met je vrienden, dat helpt altijd.

Wist je dat 1 op 4 kinderen gescheiden ouders heeft? Er is vast wel iemand in jouw directe omgeving die jou goed begrijpt. 

Vind je het moeilijk om hierover te praten met iemand uit je directe omgeving? Via de website van villapinedo, kan je in contact komen met een lotgenoot of een buddy.

Ook bij Awel kan je terecht om met iemand te praten: via mail, chat, telefoon of een forum.

Lees verder in de fiche: Met wie kan ik praten over mijn verdriet.

 5. Ga op zoek naar verhalen van lotgenoten.

Ook op het internet vind je veel verhalen en getuigenissen terug. Door dergelijke verhalen te lezen zal je merken dat je zeker niet alleen bent. Dat ook andere kinderen/jongeren last hebben van de scheiding. Dat er nog zijn die dit echt rot vinden. Ieder heeft natuurlijk zijn verhaal. Maar het kan jou helpen om je eigen gevoelens te begrijpen, te verstaan en te aanvaarden. Hieronder vind je alvast enkele filmpjes:

Een meisje vertelt hoe het uiteindelijk allemaal goed is gekomen

Een meisje getuigt over de nadelen, maar ook de voordelen van een scheiding

Drie kinderen getuigen over de scheiding van hun ouders

Animatiefilmpjes:

SAAR tekent hoe ze zich voelt tijdens de scheiding

Het verhaal van ANNE

Uitzendingen waarin kinderen getuigen:
Ook Karrewiet heeft uitzendingen gemaakt waarin kinderen getuigen
https://www.ketnet.be/zoeken/scheiding

Het klokhuis
Soms besluiten ouders om uit elkaar te gaan. Ze wonen niet meer samen en krijgen nieuwe liefdes. Voor kinderen is dat niet fijn. Maurice praat met kinderen van wie de ouders zijn gescheiden. Een kinderpsycholoog vertelt hoe je wereld op zijn kop komt te staan als je ouders scheiden. Zijn er ook voordelen aan gescheiden ouders? Said en Jonathan wegen de voor- en nadelen van gescheiden ouders af.
https://www.hetklokhuis.nl/tv-uitzending/4160/Scheiden-Uit-elkaar
Als je ouders scheiden kan het zijn dat ze veel ruzie maken. Wat kun je er aan doen? Maurice vraagt het kinderen die het zelf hebben meegemaakt en aan een kinderpsycholoog. In de sketch denken de cowboys terug aan hun jeugd en aan de vechtscheiding van hun ouders.
https://www.hetklokhuis.nl/tv-uitzending/4165/Scheiden-Vechtscheiding

Deel dit artikel via